45 asteen polkupyöräkiertoliike
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liike on hallittu ja keskity vatsalihasten käyttöön vääntäessäsi, älä anna liikkeelle vauhtia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa erityisellä penkillä, joka on asetettu 45 asteen kulmaan.
- Laita kätesi pään taakse lukitsematta sormiasi.
- Nosta jalat pöytäasentoon ja tee polkupyörän polkemisliike.
- Polkiessasi väännä vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpää lähestyy vastakkaista polvea.
- Vaihda puolta jokaisella polkupyörän polkemisliikkeellä halutun toistomäärän verran.
Seuraa 45 asteen polkupyöräkiertoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
45 asteen polkupyöräkiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 45 asteen polkupyöräkiertoliike harjoittaa?
45 asteen polkupyöräkiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 45 asteen polkupyöräkiertoliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 45 asteen polkupyöräkiertoliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 45 asteen polkupyöräkiertoliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
