90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaa vasten estääksesi kaareutumisen ja aktivoidaksesi ytimen tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa vartaloasi vasten ja nosta jalat 90 asteen kulmaan.
- Jännitä jalkapohjiasi ja pidä jalat suorina.
- Tee pieni rutistus ja yritä tavoittaa kantapäitäsi sormenpäilläsi vuorotellen puolia, varmistaen että tunnet supistuksen vinoissa vatsalihaksissa jokaisella kurotuksella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla harjoittaa?
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 90 asteen kantapää kosketus jalat koholla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
