Kahvakuula kumartunut punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan, jotta vartalosi pysyy vakaana ja alaselkäsi suojattuna.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa toisessa kädessä olkapään korkeudella.
- Taivuta vartaloasi sivusuunnassa käsipainon vastakkaiselle puolelle pitäen samalla kättä suorana yläpuolella.
- Jatka taivutusta sivulle ja käännä hieman vartaloasi, kunnes käsipaino on lukittuna suorana yläpuolella.
- Pidä katse käsipainossa ja kätesi suorana, samalla kun painat kehoasi alaspäin.
- Käännä liikettä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula kumartunut punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula kumartunut punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Rinta15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kumartunut punnerrus harjoittaa?
Kahvakuula kumartunut punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kumartunut punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kumartunut punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula kumartunut punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
