Kahvakuula kumartunut punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan, jotta vartalosi pysyy vakaana ja alaselkäsi suojattuna.

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa toisessa kädessä olkapään korkeudella.
Taivuta vartaloasi sivusuunnassa käsipainon vastakkaiselle puolelle pitäen samalla kättä suorana yläpuolella.
Jatka taivutusta sivulle ja käännä hieman vartaloasi, kunnes käsipaino on lukittuna suorana yläpuolella.
Pidä katse käsipainossa ja kätesi suorana, samalla kun painat kehoasi alaspäin.
Käännä liikettä takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.