Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää silmänne kahvakuulassa koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden säilyttämiseksi. Liikkeen tulisi olla sulava ja hallittu, erityisesti siirryttäessä asennoista toiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi oikea käsi suorana ja kahvakuula ylhäällä sekä oikea polvi koukistettuna.
- Kierähdä vasemmalle kyynärpäällesi pitäen samalla kahvakuulaa yläpuolellasi.
- Työnnä vasemmalla kädelläsi nostaa vartaloasi ylöspäin pitäen kahvakuulaa yhä yläpuolellasi.
- Ojenna vasen kätesi ja nosta lantiosi maasta, siirtyen tukiasentoon.
- Toista liike toiselle puolelle ja palaa lähtöasentoon.
Seuraa Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet34 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu harjoittaa?
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
