Kyykky ja jalan nosto

Asiantuntijan vinkit

Varmista oikea kyykkyasento pitämällä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden takana välttääksesi loukkaantumisen ja aktivoidaksesi pakarat tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
Laskeudu kyykkyyn, pitäen painosi kantapäilläsi.
Noustessasi kyykystä, nosta toinen jalka sivulle pitäen sen suorana.
Laske jalka takaisin alas ja tee uusi kyykky ennen toisen jalan nostamista.
Jatka vuorottelemalla jalkojen nostoa jokaisen kyykyn jälkeen halutun toistomäärän verran.

Seuraa Kyykky ja jalan nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyykky ja jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet20 %

Takareidet20 %

Pohkeet10 %

Pakarat30 %

Vatsalihakset20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyykky ja jalan nosto harjoittaa?

Kyykky ja jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja jalan nosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyykky ja jalan nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kyykky ja jalan nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.