Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea asento pitämällä pää ja selkä neutraalissa asennossa ylävartalon painonnostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyynärpäistä koukistettuina, kädet olkapäiden edessä.
- Potkaise toinen jalka taakse samalla kun ojennat kätesi ylöspäin painaen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.
- Jatka jalkojen ja käsien vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet8 %
Pakarat12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset12 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus harjoittaa?
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus sopiva aloittelijoille?
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
