Polkupyöräkierto
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hallitusti pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa rasittamatta niskaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät leveällä.
- Nosta polvet 90 asteen kulmaan.
- Vie oikea kyynärpääsi vasemman polven luo oikoen samalla oikean jalan.
- Vaihda puolta tuomalla vasen kyynärpääsi oikean polven luo oikoen samalla vasemman jalan.
- Jatka puolten vaihtamista 'polkupyöräilyliikkeellä' halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polkupyöräkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polkupyöräkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polkupyöräkierto harjoittaa?
Polkupyöräkierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polkupyöräkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polkupyöräkierto sopiva aloittelijoille?
Polkupyöräkierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
