Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä leveä asento kohdistaaksesi harjoituksen sisäreisiin ja varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi kyykyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämmällä kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Tee syvä sumokyykky koukistamalla polviasi ja laskemalla lantiotasi.
- Noustessasi, nosta oikea polvi ylös ja sivulle.
- Laske oikea jalka takaisin sumokyykkyasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle ja jatka vuorottelua.
Seuraa Sumokyykky ja sivulle polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumokyykky ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky ja sivulle polvennosto harjoittaa?
Sumokyykky ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky ja sivulle polvennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky ja sivulle polvennosto sopiva aloittelijoille?
Sumokyykky ja sivulle polvennosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
