Kiertynyt jalkakyykkyasento
Asiantuntijan vinkit
Pidä etummainen polvi nilkan yläpuolella ja vältä sen pidentämistä varpaiden yli suojellaksesi polviniveltäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla.
- Astu oikealla jalallasi eteenpäin lungeen.
- Aseta vasen kätesi lattialle oikean jalkasi viereen ja kierrä vartaloasi oikealle.
- Ojenna oikea kätesi kohti kattoa ja seuraa sitä katseellasi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Kiertynyt jalkakyykkyasento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertynyt jalkakyykkyasento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakarat40 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt jalkakyykkyasento harjoittaa?
Kiertynyt jalkakyykkyasento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt jalkakyykkyasento?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt jalkakyykkyasento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt jalkakyykkyasento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
