Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Asiantuntijan vinkit
Hallitse jalkojen laskuliikettä lisätäksesi aikaa, jonka vatsalihakset ovat jännittyneinä, ja välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä jalat ulottuen penkin reunan yli.
- Pidä kiinni penkistä tukena.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
