Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää silmänne kahvakuulassa koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean linjauksen ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa oikeassa kädessäsi ylävartalon lukituksessa.
- Käännä jalat 45 asteen kulmassa poispäin kahvakuulasta.
- Pidä oikea käsi ojennettuna yläpuolella, työnnä lantiotasi oikealle ja liu'uta vasenta kättäsi vasenta jalkaasi pitkin.
- Laske vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen oikeassa takareidessä pitäen kahvakuulan vakaana.
- Käännä liikettä takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kehittynyt kettlebell tuulimylly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehittynyt kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehittynyt kettlebell tuulimylly harjoittaa?
Kehittynyt kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehittynyt kettlebell tuulimylly?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehittynyt kettlebell tuulimylly sopiva aloittelijoille?
Kehittynyt kettlebell tuulimylly on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
