Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään keskivartalosi tiukkana ja kehosi suorana estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kyynärpäälankkiasennossa, kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorana.
- Napauta toinen jalka sivulle ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla, napauttaen sivulle.
- Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna.
Seuraa Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus harjoittaa?
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Etureidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
