Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita plankkiasennossa, jalkasi pyyhkeellä liukkaalla pinnalla.
- Pitäen vahvaa plankkia, liu'uta jalkojasi erilleen mukavaan leveyteen.
- Liuta jalkasi takaisin yhteen aloitusplankkiasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä harjoittaa?
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
