Alaspäin katsova koira jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä painosi tasaisesti jaettuna käsien ja tukevan jalan välillä, ja vältä lantion kiertymistä nostettaessa vapaata jalkaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Aktivoi keskivartaloasi ja nosta yksi jalka kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista toisella puolella sarjan suorittamisen jälkeen.
Seuraa Alaspäin katsova koira jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alaspäin katsova koira jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Olkapäät12 %
Leveät selkälihakset16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaspäin katsova koira jalan nosto harjoittaa?
Alaspäin katsova koira jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsova koira jalan nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaspäin katsova koira jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Alaspäin katsova koira jalan nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
