Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, ettei kaulaa vedetä käsillä; nosto tulisi tulla keskivartalostanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vakauspallolla ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten palloa alaselkäsi alle.
- Pidä painoa molempien käsien yläpuolella.
- Tee vatsalihasliike, nostamalla lapaluut irti pallolta.
- Laske takaisin hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) harjoittaa?
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
