Istuen viistoon sivuvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi tiukasti maassa varmistaaksesi, että venytys kohdistuu ylävartaloosi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ristiasentoon.
- Aseta oikea kätesi lattialle viereesi ja ojenna vasen käsi pään yli oikealle puolelle.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, tuntien venytyksen vasemmalla puolellasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Istuen viistoon sivuvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen viistoon sivuvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen viistoon sivuvenytys harjoittaa?
Istuen viistoon sivuvenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen viistoon sivuvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen viistoon sivuvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen viistoon sivuvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
