Pitkäkäsivarren krutistus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä nostaminen vatsalihaksiin eikä niskaasi tai olkapäihisi, jotta vältyt rasitukselta ja varmistat oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Ojenna kätesi suoriksi pään taakse pitäen ne lähellä korviasi.
- Vedä vatsalihakset kasaan ja nosta lapaluut pois lattiasta.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pitkäkäsivarren krutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pitkäkäsivarren krutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pitkäkäsivarren krutistus harjoittaa?
Pitkäkäsivarren krutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pitkäkäsivarren krutistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pitkäkäsivarren krutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pitkäkäsivarren krutistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
