Sivulankku sakset
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suorassa linjassa päästä kantapäihin ja välttäkää lantion laskemista, jotta ylläpidätte oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kylkiasentoon kyynärpääsi varaan, jalat päällekkäin.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja nosta ylintä jalkaasi niin korkealle kuin pystyt rikkomatta asentoa.
- Laske se takaisin ja nosta sitten alinta jalkaasi ylös tavatakseen ylin jalka.
- Jatka jalkojen nostamista vuorotellen halutun toistomäärän ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku sakset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku sakset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku sakset harjoittaa?
Sivulankku sakset kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku sakset?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku sakset sopiva aloittelijoille?
Sivulankku sakset on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
