Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuina ja vältä lantion putoamista pitääksesi jännityksen keskivartalossa ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä ankkuria kohti siten, että hihnat ovat vyötärön korkeudella.
- Ota kiinni kahvoista ja ojenna kätesi edessäsi.
- Kallista eteenpäin, rullaa käsivarsiasi ulospäin pitäen vartalosi suorana.
- Rullaa niin pitkälle kuin pystyt pitäen hyvää asentoa.
- Käytä keskivartaloasi vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät17 %
Leveät selkälihakset17 %
Rinta16 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla harjoittaa?
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
