Kädet Ylös Sivuaskel
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kätenne ylhäällä koko ajan aktivoidaksenne olkapäänne ja keskivartalonne sekä ylläpitääksenne tasaisen tahdin johdonmukaisuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
- Astu sivulle yhdellä jalalla pitäen kätesi ylhäällä.
- Palauta jalat yhteen pitäen samalla kädet ilmassa.
- Toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun ajan tai askeleiden määrän verran.
Seuraa Kädet Ylös Sivuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kädet Ylös Sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Olkapäät14 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kädet Ylös Sivuaskel harjoittaa?
Kädet Ylös Sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kädet Ylös Sivuaskel?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kädet Ylös Sivuaskel sopiva aloittelijoille?
Kädet Ylös Sivuaskel on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
