Sivulankku plus
Asiantuntijan vinkit
Osallistu vinot vatsalihakset ja pidä lantiosi koholla pitääksesi kehosi suorana viivana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalkasi päällekkäin ja kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta muodostaaksesi suoran viivan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pidä asentoa pitäen keskivartaloasi osallisena.
- Lisähaasteena voit nostaa yläkätesi tai jalan.
- Pidä haluttu aika, sitten vaihda puolta.
Seuraa Sivulankku plus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku plus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku plus harjoittaa?
Sivulankku plus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku plus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku plus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku plus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
