Painotettu venäläinen kierto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vatsalihakset tiukkoina ja liikkukaa hallitusti, sen sijaan että käyttäisitte liikettä hyödyntävää voimaa, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat hieman nostettuina, ja pidä painoa molemmissa käsissäsi.
- Kallista hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, tuoden painon lattian viereen.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle, liikuttaen painoa tasaisesti ja hallitusti.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu venäläinen kierto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu venäläinen kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venäläinen kierto (V2) harjoittaa?
Painotettu venäläinen kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venäläinen kierto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venäläinen kierto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Painotettu venäläinen kierto (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
