Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Asiantuntijan vinkit
Suorita tämä venytys varovasti ja vältä pomppimista mahdollisten selkärankavammojen välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa jalat suorina edessäsi.
- Taivuta hitaasti vyötäröstä eteenpäin kohti varpaitasi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Istu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selkäranka (lanneranka) - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selkäranka (lanneranka) - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkäranka (lanneranka) - koukistus harjoittaa?
Selkäranka (lanneranka) - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkäranka (lanneranka) - koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkäranka (lanneranka) - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkäranka (lanneranka) - koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
