Tangolla avustettu olkapäävenytys

Asiantuntijan vinkit

Siirry venytykseen hitaasti ja vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi estääksesi nivelten rasitusta.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä tankoa edessäsi yläotteella.
Pidä kädet suorina ja nosta tankoa hitaasti yläviistoon ja sitten taakse niin pitkälle kuin on mukavaa.
Pidä venytys 20-30 sekuntia.
Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä sarjoja.

Seuraa Tangolla avustettu olkapäävenytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangolla avustettu olkapäävenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Olkapäät14 %

Leveät selkälihakset14 %

Rinta14 %

Vatsalihakset14 %

Pohkeet15 %

Epäkäslihakset15 %

Välineet

Keppi

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla avustettu olkapäävenytys harjoittaa?

Tangolla avustettu olkapäävenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu olkapäävenytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla avustettu olkapäävenytys sopiva aloittelijoille?

Tangolla avustettu olkapäävenytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.