Kahvakuula Sivulankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä päästä jalkoihin suora linja ja pidä lantiot koholla, jotta saat ytimen tehokkaasti mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat suorina ja aseta jalkasi päällekkäin.
- Pidä kädessäsi kahvakuulaa ja nosta se suoraan kohti kattoa.
- Nojaa alaolkapäähäsi pitäen sen suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois maasta muodostaen suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä asento halutun ajan pitäen samalla kahvakuulaa vakaana yläpuolellasi.
- Laske lantiosi takaisin maahan ja toista toisella puolella.
Seuraa Kahvakuula Sivulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Sivulankku harjoittaa?
Kahvakuula Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Sivulankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Sivulankku sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Sivulankku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
