Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Vastusta kaapelin pyörimisvoimaa pitämällä ylävartalosi suorana ja keskivartalosi tiukkana koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapeli rintakehän korkeudelle ja kiinnitä siihen tavallinen kahva.
- Polvistu lattialle kaapelimassan sivulle, ulompi polvi alhaalla.
- Ota kahva molemmin käsin ja tuo se rintakehäsi eteen.
- Työnnä kahvaa suoraan eteesi rintakehäsi edessä, ja tuo se sitten hitaasti takaisin.
- Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja vastusta mahdollista kiertymistä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus harjoittaa?
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
