T-kierto polvennostolla
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan stabiloidaksesi kehosi ja tehostaaksesi kohdistettujen lihasten aktivoitumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suorina ja kämmenet olkapäidesi alla.
- Kierrä keho vasemmalle ja ojenna vasen kätesi kohti kattoa, muodostaen 'T' muodon.
- Vie vasen polvi kohti rintaasi samalla kun kierrät takaisin lankkuasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa T-kierto polvennostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
T-kierto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia T-kierto polvennostolla harjoittaa?
T-kierto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä T-kierto polvennostolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko T-kierto polvennostolla sopiva aloittelijoille?
T-kierto polvennostolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
