Selinmakuu polvien vetäminen
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä sisään- että ulospäin pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet vartaloasi vasten tai pakaroidesi alla tukemassa.
- Pidä jalat yhdessä ja suorina, sitten nosta ne hieman maasta.
- Kohota polvesi rintaasi kohti samalla kun nostat lantiotasi pois lattiasta.
- Oikaise hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon estämättä niiden koskettamista maata.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu polvien vetäminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu polvien vetäminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu polvien vetäminen harjoittaa?
Selinmakuu polvien vetäminen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu polvien vetäminen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu polvien vetäminen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu polvien vetäminen on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
