Jalkojen nosto dragon flag
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskuliikettä pitääksesi jännityksen vatsalihaksissa ja estääksesi momentumin käytön.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä tai lattialla, kädet penkkiä tai lattiaa vasten pään vieressä tai yläpuolella tukemassa.
- Nosta jalat ja lantiosi kohti kattoa, pitäen jalat suorina.
- Laske kehosi suorassa linjassa, pitäen selän ja jalat jäykkinä, kunnes leijut juuri penkin tai lattian yläpuolella.
- Nosta kehosi takaisin aloitusasentoon käyttäen ydinvoimaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojen nosto dragon flag FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkojen nosto dragon flag kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen nosto dragon flag harjoittaa?
Jalkojen nosto dragon flag kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen nosto dragon flag?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen nosto dragon flag sopiva aloittelijoille?
Jalkojen nosto dragon flag on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
