Vakauspallon kehosaha
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vahva lankkuasento koko liikkeen ajan maksimoidaksenne keskivartalon aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ota lankkuasento, jossa kyynärvarret ovat vakauspallon päällä.
- Aktivoi keskivartaloa ja liikuta kehoasi edestakaisin käyttäen kyynärvarsiasi.
- Pidä keho suorana päästä kantapäihin.
- Toista sahaava liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vakauspallon kehosaha FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vakauspallon kehosaha kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vakauspallon kehosaha harjoittaa?
Vakauspallon kehosaha kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vakauspallon kehosaha?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vakauspallon kehosaha sopiva aloittelijoille?
Vakauspallon kehosaha on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
