Yhden suoran jalan venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomio pitämään ojennettu jalka mahdollisimman suorana ja käytä hengitystä syventääksesi venytystä jokaisella toistolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne, toinen jalka ojennettuna kohti kattoa ja toinen litteänä lattialla.
- Tarttukaa kohotettuun jalkaan molemmilla käsillä reiden tai pohkeen takaa riippuen joustavuudestanne.
- Vedäkää jalkaa varovasti itseänne kohti pitäen sen suorana ja tuntien venytyksen takareidessä.
- Pidäkää venytystä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
- Vaihtakaa jalkoja ja toistakaa venytys toiselle puolelle.
Seuraa Yhden suoran jalan venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden suoran jalan venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakarat, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Pakarat25 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden suoran jalan venytys harjoittaa?
Yhden suoran jalan venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Pakarat, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden suoran jalan venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden suoran jalan venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden suoran jalan venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
