Pyyhkijät (suorin jaloin)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina sekä aktivoi keskivartaloasi suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi ja ojenna jalat suoraan kohti kattoa ja kädet sivuille tasapainon vuoksi.
- Laske jalat toiselle puolelle pitäen ne suorina ja yhdessä, mene niin pitkälle kuin pystyt pitäen vastakkaisen olkapään maassa.
- Palauta jalat keskelle ja laske ne sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pyyhkijät (suorin jaloin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pyyhkijät (suorin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyyhkijät (suorin jaloin) harjoittaa?
Pyyhkijät (suorin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pyyhkijät (suorin jaloin)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pyyhkijät (suorin jaloin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pyyhkijät (suorin jaloin) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
