Lankku Jalkojennosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista ylläpitääksenne oikeaa lankkuposition muotoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kyynärvarsilankkupositionista, jossa kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja jalat ojennettuina.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi vakaana.
- Nosta hitaasti toinen jalka ylös taivuttamatta polvea tai notkistaen selkää.
- Laske jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lankku Jalkojennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lankku Jalkojennosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku Jalkojennosto harjoittaa?
Lankku Jalkojennosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku Jalkojennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku Jalkojennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku Jalkojennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
