Kädet Kiinni Askel Ulos
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomio vakaan keskivartalon ylläpitämiseen ja sulaviin askelten liikkeisiin koordinaation ja tasapainon parantamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet pidettynä edessä olkapään korkeudella.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja tuo se sitten takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda vuorotellen askeltaen sivulle kummallakin jalalla.
- Jatka tätä kaavaa halutun keston tai askeleiden määrän ajan.
Seuraa Kädet Kiinni Askel Ulos FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kädet Kiinni Askel Ulos kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kädet Kiinni Askel Ulos harjoittaa?
Kädet Kiinni Askel Ulos kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kädet Kiinni Askel Ulos?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kädet Kiinni Askel Ulos sopiva aloittelijoille?
Kädet Kiinni Askel Ulos on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
