Kyykkytyöntö

Asiantuntijan vinkit

Pidä ripeä tahti varmistaen, että jokainen liike suoritetaan tarkkuudella. Pidä keskivartalo aktivoituna tukeaksesi alaselkääsi lankkuasennossa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi lattialle edessäsi.
Potkaise jalat taakse lankkuasentoon pitäen kehosi suorana viivana.
Palauta nopeasti jalat takaisin kyykkyasentoon.
Nouse ylös ja hyppää ilmaan ojentaen kätesi ylös.
Laskeudu pehmeästi ja laskeudu välittömästi takaisin kyykkyasentoon aloittaaksesi seuraavan toiston.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kyykkytyöntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyykkytyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet20 %

Takareidet20 %

Pohkeet20 %

Pakarat20 %

Vatsalihakset20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyykkytyöntö harjoittaa?

Kyykkytyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykkytyöntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyykkytyöntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kyykkytyöntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.