Sivulankku polvillaan
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alla, jotta nivel ei rasitu liikaa, ja ylläpidä suoraa linjaa päästä polviin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi polvet koukussa päällekkäin.
- Nojaa kyynärpäähäsi, joka tulisi olla suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan päästä polviin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan, sitten vaihda puolta.
Seuraa Sivulankku polvillaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku polvillaan harjoittaa?
Sivulankku polvillaan kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku polvillaan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku polvillaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku polvillaan on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
