Kyynärpää punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorassa linjassa olkapäistä nilkkoihin ja vältä lantion roikkumista ylläpitääksesi oikeaa linjausta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kyynärpääsi olkapäidesi alla.
- Työnnä ylös käsillesi, ojentaen kätesi täysin.
- Laskeudu takaisin hallitusti kyynärpäillesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpää punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpää punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää punnerrus harjoittaa?
Kyynärpää punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
