Painotettu maaten tehtävä kierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liike hitaana ja hallittuna, älkää antako painon vetää itseänne; teidän tulisi olla koko ajan painon hallinnassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi vakauspallossa pitäen painoa molempien käsien yläpuolella rintakehän yläpuolella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Painotettu maaten tehtävä kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu maaten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu maaten tehtävä kierto harjoittaa?
Painotettu maaten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu maaten tehtävä kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu maaten tehtävä kierto sopiva aloittelijoille?
Painotettu maaten tehtävä kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
