Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Keskity hallittuihin liikkeisiin, jotta reisien ja keskivartalon lihakset aktivoituvat mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Nojaa hieman taaksepäin ja aktivoi vatsalihakset.
- Astu sivulle yhdellä jalalla ja tuo sitten polvi kohti rintaa.
- Laske jalka takaisin lattialle ja toista toisella puolella.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
