Koteloliike
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi liikkeesi tasaisesti aktivoidaksesi sekä vatsalihakset että lonkan koukistajat tehokkaasti ja välttääksesi liikkeen suorittamisen momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään taakse.
- Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat kohti toisiaan, samalla kun koukistat polvesi rintaasi kohti.
- Kiedo käsivartesi hetkeksi polviesi ympärille ikään kuin käärisit itsesi kokoon.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen jalkojesi tai käsiesi koskettamisen maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Koteloliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Koteloliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koteloliike harjoittaa?
Koteloliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koteloliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koteloliike sopiva aloittelijoille?
Koteloliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
