Sammakko planche
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa saadaksenne maksimaalisen vipuvoiman ja vakauden. Harjoitelkaa pehmeällä alustalla vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kyykkyasennossa, kädet litteinä lattialla, olkapäiden levyisessä asennossa.
- Aseta polvet kyynärpäiden ulkopuolelle.
- Kallistu eteenpäin siirtäen painoa käsillesi.
- Nosta jalat pois lattiasta tasapainottaen itsesi käsilläsi.
- Pidä asento, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalon aktiivisena.
Seuraa Sammakko planche FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko planche kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Pohkeet5 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Olkapäät5 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko planche harjoittaa?
Sammakko planche kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Etureidet, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko planche?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko planche sopiva aloittelijoille?
Sammakko planche on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
