Seisten sivuvatsalihasliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja tehostaaksesi rutistusvaikutusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet pään takana.
- Nosta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi tuoden samanaikaisesti kyynärpääsi kohti polveasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla puolella.
- Vuorottele puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten sivuvatsalihasliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten sivuvatsalihasliike harjoittaa?
Seisten sivuvatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten sivuvatsalihasliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten sivuvatsalihasliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten sivuvatsalihasliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
