EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että käytät keskivartaloasi nostaaksesi ylävartaloasi etkä luota momentumiin tai lonkan koukistajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat sivulle ojennettuina ja EZ-tanko rintakehäsi päällä.
- Taivuta polvesi ja vedä ne kohti rintaasi samalla kun teet istumaannousun, tuoden ylävartalosi kohti polviasi.
- Ojenna jalat takaisin sivulle samalla kun lasket ylävartalosi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa harjoittaa?
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
