Toukka (V3)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat suorina ja kantapäät maassa niin kauan kuin mahdollista kävellessäsi ulos, jotta saat pakarat ja pohkeet mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi lattialle edessäsi.
- Kävele käsiäsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee punnerrus (valinnainen).
- Kävele käsiäsi takaisin kohti jalkojasi ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Toukka (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Toukka (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Pohkeet10 %
Ojentajat10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Toukka (V3) harjoittaa?
Toukka (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Ojentajat, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Toukka (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Toukka (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Toukka (V3) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
