Seisova selän kierto venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja jalat tiukasti paikoillaan tarjotaksenne vakaan pohjan venytyksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Risti kätesi rintakehän yli.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle liikuttamatta lantiota.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Seisova selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova selän kierto venytys harjoittaa?
Seisova selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova selän kierto venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova selän kierto venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
