Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan ja varmistakaa, että lantion asento on oikea ennen vääntämistä välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rinnan edessä.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon oikealla jalalla.
- Lunge-asennossa väännä vartaloa oikealle pitäen kahvakuulaa rintakehän korkeudella.
- Väännä takaisin keskelle työntäessäsi oikealla kantapäälläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kahvakuula-askelkyykky kierrolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat35 %
Vatsalihakset35 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-askelkyykky kierrolla harjoittaa?
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-askelkyykky kierrolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-askelkyykky kierrolla sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
