Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi intensiteettiä, pidä jalat suorina niitä nostettaessa ja vältä liikkeen tekemistä liikkeestä saadulla voimalla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu leuanvetotangosta niin, että paino on kiinnitetty jalkojesi väliin.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Lisäpaino
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto harjoittaa?
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
