Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää lantionne vakiona ja välttäkää lantion nostamista liian korkealle ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja keskivartalon aktivaatiota.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita kyynärpääloosissa asennossa jalat yhdessä.
Hyppää jalat sivuille kuin hyppyjäkä.
Hyppää välittömästi jalat takaisin yhteen aloitusasentoon.
Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
Toista plankkihypyt halutun toistomäärän tai ajan verran.

Seuraa Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat30 %

Vatsalihakset30 %

Olkapäät20 %

Rinta20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus harjoittaa?

Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.