Lankusta Pikeen
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana lankkuasennossa, ja nostakaa lantio ylös alavatsan ja takareisien avulla pike-liikkeessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennosta, jossa olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja keho on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja nosta lantio kohti kattoa, siirtyen pike-asentoon.
- Kehosi tulisi muodostaa käänteinen 'V' -muoto liikkeen huipulla.
- Laske lantio takaisin alas palatakseen lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lankusta Pikeen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lankusta Pikeen kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankusta Pikeen harjoittaa?
Lankusta Pikeen kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankusta Pikeen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankusta Pikeen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankusta Pikeen on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
