Pullolla Painotettu Sammakkorutistus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko liikkeen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja eristääksesi vatsalihaksesi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi jalkapohjat yhdessä ja polvet avattuna sivuille, luoden timanttikuvion jaloillasi.
Pidä pulloa painoa rintakehälläsi molemmilla käsillä.
Aktivoi vatsalihaksesi ja nouse ylös, nostamalla olkapäitäsi lattiasta pitäen samalla painon rintakehälläsi.
Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Pullolla Painotettu Sammakkorutistus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Pullolla Painotettu Sammakkorutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Sammakkorutistus harjoittaa?

Pullolla Painotettu Sammakkorutistus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Sammakkorutistus?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Pullolla Painotettu Sammakkorutistus sopiva aloittelijoille?

Pullolla Painotettu Sammakkorutistus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.